Как справится с ненавистью?

Сталкиваюсь с бытовыми ситуациями, в которых человек, подвергшись насилию и агрессии, погружается в чувство ненависти и теряет способность с ним совладать.Переживать такую эмоцию абсолютно нормально, когда по отношению к нам поступили несправедливо и грубо нарушили наши границы.Другой вопрос в том, что если надолго задержаться в этом состоянии, оно станет дополнительным стресс-фактором и будет разрушать нас изнутри.Самое первое действие, которое уместно в работе с зашкаливающей эмоцией - разместить ее во внешнем мире, а не пытаться вытеснить и подавить. Есть много способов, которыми можно безопасно рассеивать заряд негатива в пространстве. Это и битье груши, и написание писем гнева , и разрывание бумаги руками и ногами, а также любые другие методы катарсиса. Бывает, встречаю мнение о том, что отреагирование не работает. Мол, это как вычерпывать воду из дырявой лодки.. В долгосрочной перспективе - согласен, что осознать, понять и интегрировать ситуацию важнее. Но именно в моменте, катарсис ...