Снижаем тревожные мысли - техника

Если вы не можете уснуть по 3 часа из-за навязчивых мыслей и целыми днями гоняете в мыслях события, которые не дают покоя - предлагаю вам простую и эффективную технику для снижения тревогиВозьмите небольшие листочки, например, стикеры для записей1. На каждом листочке напишите то, что вас волнует (те самые навязчивые мысли)1 листочек = один объект - это могут быть события, задачи и даже люди, о которых вы постоянно думаете2. Затем на каждый выписанный объект выпишите все негативные мысли, эмоции и даже ругательства, которые прийдут в голову - не думайте, просто пишите в потоке*У вас должно получиться примерно так, как на фото ⬇️И не бойтесь, если таких листочков будет много, например, 30 - чем больше достанете объектов , тем лучше ???????? Вот у вас в руках теперь пачка листочков с вашими чувствами и негодованиемТеперь, берите по одному листочку и проговаривайте все, что написали и скажите себе:⁃ Я очень сочувствую себе, что прямо сейчас я чувствую эту тяжесть. ...