Делать или хорошо, или никак - грань перфекционизма

Эта фраза в виде внутреннего убеждения встречается чаще, чем кажется. На консультациях, в разговорах с друзьями и подругами. И часто, как и другие проявления перфекционизма, может мешать карьере, личному росту, проявленности, иногда даже созданию отношений и семьи.Что же делать? Как начать минимальное движение, вместо замирания? Первый вопрос себе - Где и когда я этому научилась/научился? Если там и тогда это было стратегией выживания, помогает или мешает мне это сейчас? Причины могут быть разные, как вариант придирки, завышенные требования и перфекционизм родителей. Например хочу помочь маме, развешиваю белье - мама приходит и ругает, плохо повесил иди прочь, проще самой сделать. И ребенок учится, что если делать как могу, то выгребу, проще вообще ничего не делатьИли постоянные рассказы, о том, что я какая-то не такая и ручки мои не пойми откуда, и тогда у ребенка бессилие - что бы я не делал, все бесполезно, меня все равно будут критиковать, не буду даже и пробовать.Один из путей решения ...