Правило "Трех "ДА" при работе с тревогой и депрессией

Это правило из когнитивной психологии, часто используется при работе с тревожностью и депрессией. Звучит оно так:Если вы поймали себя на мысли-сверхобобщении (слова-маркеры: всегда, никогда, везде, никто, ничего), задайте себе три вопроса, на которые нужно ответить:Это правда на 100%? (Действительно ли это случается абсолютно всегда без единого исключения?)Это помогает мне сейчас? (Делает ли эта мысль меня продуктивнее, спокойнее или счастливее?)Это факт или моя интерпретация? (Могу ли я доказать это в суде, оперируя объективными данными, или это просто мое субъективное мнение/ощущение?)Суть: Если вы честно ответили НЕТ хотя бы на один вопрос - мысль искажена. На нее нельзя опираться при принятии решений или конструктивной самокритики. Ваша задача - заменить сверхобобщение на конкретику.Пример: Мысль: Я всегда все порчу на работе .Правда? Нет, сегодня я успешно закрыл три задачи, а про одну действительно забыл.Помогает? Нет, от этой мысли я впадаю в ступор и боюсь браться за новые дела.Факт? ...